Schwindel im Alltag: 7 hilfreiche Maßnahmen

3.1 Konsultation eines Arztes

Schwindel beim Aufstehen kann auf Probleme mit dem Blutdruck hinweisen, insbesondere bei einem plötzlichen Anstieg oder Abfall des Blutdrucks. Durch einen niedrigen Blutdruck kann das Gehirn unter Umständen nicht ausreichend mit Blut und Sauerstoff versorgt werden. Schwindelgefühle können die Folge sein. 

3.2 Ruhe bewahren und Panik vermeiden

Wenn der Schwindel plötzlich auftritt, ist trotz eines Gefühls von Kontrollverlust Ruhe geboten. Panik kann die Schwindelsymptome verstärken und die Situation noch unangenehmer machen. Versuchen Sie, langsam und bewusst zu atmen, sich hinzusetzen oder sich an einer stabilen Stelle festzuhalten. Tun Sie dies so lange, bis der Schwindel abklingt. Auch Eine ruhige und gelassene Haltung kann dazu beitragen, den Schwindel besser zu kontrollieren.

3.2 Ruhe bewahren und Panik vermeiden

Um Stürze oder Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie entsprechende Sicherheitsvorkehrungen treffen. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Zuhause im Falle eines Schwindelanfalls hinsetzen oder hinlegen können. Vermeiden Sie in Ihrem Alltag rutschige Böden oder Hindernisse, die ein Stolpern begünstigen könnten. Eine Sitzgelegenheit in der Nähe kann Ihnen zusätzliche Sicherheit geben.

3.4 Gesunder Lebensstil

Ein gesunder Lebensstil kann dazu beitragen, Schwindelbeschwerden zu reduzieren. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Insbesondere ein übermäßiger Konsum von Koffein und Alkohol sind zu vermeiden. Stress kann Schwindel ebenfalls beeinflussen, daher ist es wichtig, Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Tai Chi oder Atemübungen in Ihren Alltag zu integrieren. Regelmäßige körperliche Aktivität, angepasst an Ihre individuellen Möglichkeiten, kann Schwindelbeschwerden ebenfalls entgegenwirken.

3.5 Schwindelbeschwerden dokumentieren

Führen Sie ein Schwindeltagebuch, um Ihre Symptome und mögliche Auslöser zu dokumentieren. Notieren Sie wann der Schwindel aufgetreten ist, wie lange er angehalten hat und welche Aktivitäten oder Umstände damit verbunden waren. Hierdurch können sich gegebenenfalls Muster erkennen lassen und Auslöser identifiziert werden. Diese Informationen können auch Ihrem behandelnden Arzt helfen, um eine genaue Diagnose und Behandlungsstrategie zu erarbeiten.

3.6 Austausch mit Betroffenen

Der Austausch mit anderen Betroffenen kann eine wertvolle Unterstützung sein. Suchen Sie nach Selbsthilfegruppen oder Online-Foren, in denen Sie Ihre Erfahrungen teilen und von den Erfahrungen anderer profitieren können. Durch einen Austausch können Sie sich besser verstanden fühlen und Erfahrungen austauschen. Wichtig zu betonen ist hier allerdings, dass dieser Austausch mit anderen Betroffenen eine ärztliche Diagnose keineswegs ersetzen sollte, sondern lediglich als ergänzende Maßnahme zu sehen ist.

3.7 Soziales Umfeld informieren

Informieren Sie Ihr soziales Umfeld über Ihre Schwindelbeschwerden. Sprechen Sie mit Ihren Angehörigen, Freunden und Kollegen, damit diese ein Verständnis für Ihre Situation entwickeln können. Informieren Sie diese über mögliche Auslöser, Symptome und wie sie Ihnen im Falle eines Schwindelanfalls helfen können. Gegebenenfalls können Sie Ihr soziales Umfeld um Unterstützung bei bestimmten Aufgaben bitten wie zum Beispiel bei Autofahrten, Besorgungen oder Arztbesuchen.